zoumatsu blog

　いよいよ桜の季節になろうとしていますね。
　私は桜の花より桜餅が好きです。

　さて、いろいろADHDの特徴や他との比較をしてきましたが、どうやらうちの親はADHDの気を持っているようです。ADHDは遺伝の要素も強いのですが、社会環境の要素の影響もありますから、親のせいだけではないでしょうが、私もどちらかというと、昔は、ADHDっぽかったような気がしています。

　それで、「じゃぁどうしろってんだい？」という声が聞こえてきそうですから、対処法について少し考えてみましょう。

　まず、一つ目は「時間管理」について。

　「いつの間にか時間が経っちゃって、何もできていない」というのがADHDですから、それを解決するには、時間割表が必要です。
　仕事や家事を段取りよくこなしていくには時間割表が効果的です。ただし、十分な休息も入れて、無理なくこなせるような時間割にしてください。
　同時に、アラームやタイマーを活用して、「始める時間」の管理を進め、次に「続ける」ことの練習、「やり遂げる」ことの練習をしていきます。
　そして、ここが大事ですが、子供じみていると思っても、「一応できたら1点」、「完璧にできたら3点」、「人に評価されたら5点」などと点数をつけ、合計が200点になったら、自分にご褒美をあげてください。

次が二つ目「イライラの管理」。

　ADHDは衝動的で気持ちの管理が苦手ですから、イライラすることがよくあります。自分の「せっかち」を自覚して上手にクールダウンします。
　イライラはこころのエネルギーを無駄に使います。相手もいやな思いをして、人間関係が悪化します。
　クールダウンには、
○　その場を離れる。
○　深呼吸を5回繰り返す。
○　好きな音楽を聴く。
○　とにかく、6秒は我慢してみる。
○　何かお守りグッズを持ち歩き、イライラしたらそれを見るようにする。
　ということを心がけます。大きく言うと、「アンガー・マネジメント」になります。

そして、三つ目「決断を急がない」。

　物事に白黒つけたがるのはADHDの特徴の一つです。重大な決断を衝動的に行う傾向があります。大事なことを決めるときは、「少し考え、少し待って」からでも間に合います。
　ここでもクールダウンの方法があります。それは、メリットとディメリットを表にすることです。頭で考えるだけでなく、表に書き出すことによって、客観的に判断することができます。

＜会社を辞める＞
メリット～気持ちがすかっとする。我慢しなくてもいい。
ディメリット～経済的に困る。（＝でも解消法があるかも）
＜会社を辞めない＞
メリット～社会的な安定、家族が安心する。
ディメリット～イライラが続く。（＝でも解消法があるかも）

いやいや、いろいろ大変ですが、私も先を急がないことにします。
今のところはこれまでに。
対処法は続きます。
じゃんじゃん。